卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
& y0 b- ]* Y/ j卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
/ q& _6 {2 @, n, f) P* X0 g+ U上肢训练计划:
  U; H5 T' J% v9 g卧推60 5组×5次
* b! b) X% G! a) D% ^4 h1 s器械划船50 5×8
& g8 S) P$ h2 W. [上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
: i9 X* H1 B* Y: `) N) N还有肱二头和肱三头各一个动作
0 P& M5 H  [, i1 Y6 I3 r6 Y' ^" I
                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
' R) |) _2 J! N7 g3 f- Z3 v) f6 o我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

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sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
# T! l1 k4 Q, ~# C% A我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下
! _- T: i+ d: A" O# t0 q' s0 z2 S

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绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
* H* b- r& u  R: w! e( h% l7 r: a可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解